参加工作五年后，我发现我在一个非常悠闲的岗位上工作，感到自己的各个方面都有所退化。我想看书并参加考试，但我的效率极差，经常盯着书本半天都不知道里面说了什么。我的头脑一片混乱。体检显示我的心跳过缓，还有低血压，我想知道这是否与我现在的生活状态有关？我想改变这种状况，应该如何入手？是应该从身体健康方面入手，还是提高自律性呢？
有没有在你玩手机的时候也有这种情况，长时间盯着手机屏幕却不知道自己看了些什么，大脑一片空白？如果是的话，那就别把责任推到身体上了。
如果你认为主要的原因在于缺乏自律性，那么下面的内容可能对你有所帮助。
首先你需要知道，人脑前额叶的灰质负责影响我们的意志力，也就是告诉我们什么是应该做的。例如，减肥者要少吃东西，学生要努力学习等等。而且人的大脑是可以通过一定的训练来强化的，就像肌肉可以通过锻炼变得更发达一样。也就是说，这片灰质也可以通过训练变得更"强壮"。
人类与动物的最大区别在于我们具有意志力和自我感知力。
如果你想增强自律性，首先要具备自我感知力，也就是当你要被某事物分心时，你在拿起它之前就要意识到这一点。如果你无法做到这一点，那你就无法阻止自己被分心。
如果你经常因为分心而无法集中精力看书，那么建议你记录下看书时你最容易被哪些事物分心。
这里为你提供一种有效且低成本的方法：冥想。
刚开始时，为自己设定每天冥想五分钟的目标。
双脚平放或盘腿而坐，眼睛闭上或盯着远方或白墙。
专注于呼吸，吸气时脑海中浮现"吸"字，呼气时脑海中浮现"呼"字。
如果你能轻松完成，可以逐渐增加难度，试着不思考这两个字进行冥想。这时，你会感受到空气从鼻腔进入，胸腔和腹部随着呼吸上下浮动的感觉。
然后，根据你的适应程度，可以逐渐增加冥想的时间，从十分钟、十五分钟开始。
冥想的目的并不是什么都不想，而是让你更加专注。通过对呼吸的专注训练，你可以达到这个目的。
不要害怕冥想过程中的不适感，这些不适感会在生活中带给你更高的专注度。
以上内容来源于《自控力》，希望对题主有所帮助，祝你早日摆脱看不进书、专注力不足的问题。
除了冥想之外，你还可以使用逍遥快速阅读训练软件来提高自己的阅读速度和理解能力。这款软件提供了多种不同的训练方法，如注意力训练、眼肌训练、消声训练、视力训练、节奏训练、行读、块读等，可以帮助你有效地提高阅读速度和理解效率。
这款软件完全免费，有兴趣的用户可以下载试用。
无论你是想从身体健康方面入手，还是希望通过冥想和软件训练来提高自律性和阅读能力，都需要付出时间和努力。记住，改变不是一夜之间就能实现的，需要持之以恒的努力才能看到结果。希望这篇文章能够帮到你，祝你好运！
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